Dừng lại ngay 6 thói quen thường ngày đang huỷ hoại bộ não con người

     Bộ não được coi là trung tâm điều khiển mọi hành động, suy nghĩ của con người, việc chăm sóc bộ não rất quan trọng để giữ nó hoạt động tốt. Điều này bao gồm việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp, đủ giấc ngủ và thực hành các hoạt động thể chất và tâm lý để giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung, nhưng liệu chúng ta đã dành cho nó sự chăm sóc xứng đáng? Dưới đây là 6 thói quen không lành mạnh cho bộ não và sức khoẻ của bạn.

    Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng chẳng liên quan đến bộ não nhưng lại ảnh hưởng không tưởng đến tình trạng não của bạn. Một bộ não không khoẻ mạnh tác động đến trí nhớ, hoạt động, nhận thức của bạn không tốt, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

     Ngồi quá nhiều 

    "Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra các tế bào não mới vì vậy điều quan trọng là phải tiếp tục vận động. Hoạt động tích cực cũng sẽ giúp làm tăng nhịp tim của bạn và bơm nhiều oxy lên não hơn. Nó cũng hỗ trợ giải phóng hormone, cung cấp một môi trường tuyệt vời cho sự phát triển của các tế bào não" Bà Hana Burianová, giáo sự khoa học thần kinh cho biết. Theo một nghiên cứu, ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày có thể tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ lên 50%. Vì vậy chúng ta nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày ở mức nhẹ đến trung bình mỗi ngày hoặc 15 phút/ngày với cường độ cao. Những bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện cơ bắp là bài tập tốt nhất cho não bộ phát triển.

     Ăn đồ chế biến sẵn

   Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối, chất béo xấu và những phụ gia có tác động tiêu cực đến sức khoẻ. Thói quen này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến bộ não, đẩy nhanh quá trình lão hoá. Các loại thịt xông khói, xúc xích, đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm có đường như bánh ngọt và bánh quy, đồ uống có ga là những thực phẩm đặc biệt có hại cho não bộ, tiêu thụ nhiều muối có thể gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai, hấp thụ đường tinh luyện nhiều có thể thúc đẩy quá trình viêm và oxy hóa làm hỏng các tế bào não. Ăn uống theo một chế độ lành mạnh không hề dễ dàng, nhưng bắt đầu chế độ ăn nhiều thực vật, động vật tự nhiên, giàu trái cây và rau, dầu ô liu, các loại hạt, đậu và cá có dầu sẽ tạo thay đổi tích cực cho bộ não của bạn.

     Không tiếp xúc với mọi người

   Thời điểm dịch Covid-19 xảy đến và tất cả chúng ta bị cách li xã hội, bạn có cảm thấy não bộ trì trệ và việc giao tiếp chậm lại? Giáo sư Burianová chia sẻ: "Đó là vấn đề lớn đối với tính linh hoạt của thần kinh. Não bộ sẽ bị chậm lại nếu chúng ta không tương tác với người hoặc động vật khác trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, sự cô đơn cũng có thể tồi tệ hơn ở chỗ nó có thể gây lo lắng hoặc trầm cảm". Sự tương tác là rất quan trọng, ngay cả bạn là người thích ở một mình, hãy cố gắng giao tiếp đơn giản với người khác mỗi ngày để tránh tác động xấu nên bộ não của bạn

    Không ăn cá

   Cá được coi là thực phẩm tốt nhất cho não bộ, trong đó chứa nhiều Omega-3 giúp hỗ trợ việc lưu thông máu lên não, hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Theo Nghiên cứu Nhận thức về Sức khỏe Tim mạch được công bố trên tạp chí Thần kinh học, một cuộc điều tra trên hơn 2.000 người trưởng thành đã cho thấy khả năng mắc bệnh về thần kinh sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn ăn cá 2 lần/tuần, ví dụ bệnh Alzheimer có khả năng giảm đến 41%. 

   Những loại cá tốt nhất cho bộ não và cơ thể con người là cá hồi, cá thu và cá mòi nhờ hàm lượng axit béo và Omega-3 của chúng. Ngoài ra quả bơ, quả hạch và dầu thực vật như dầu ô liu, hạt lanh cũng là lựa chọn giàu Omega-3 nếu bạn không thích ăn cá.

     Nghe nhạc quá to

    Bạn có thói quen nghe nhạc lớn tiếng? Hãy cẩn thận nhé vì thính giác có liên quan lớn đến bộ não đấy. Những âm thanh ta nghe được, bộ não sẽ tiếp nhận, xử lí và kiểm soát thông tin. Tất cả thông tin dưới dạng âm thanh đều được truyền tới não nên nếu chúng ta làm hỏng các tế bào thính giác ở tai trong bằng cách liên tục nghe nhạc bằng âm lượng lớn, chức năng thính giác sẽ dần bị ảnh hưởng và dẫn tới việc bị điếc.

   Dùng thiết bị điện tử khi vừa ngủ dậy

   Đây là một thói quen nhiều người trong chúng ta mắc phải, thức dậy và với tay lấy điện thoại, iPad hay máy tính xách tay để kiểm tra mail, tin tức ngày mới. Đây là một điều tồi tệ với bộ não của chúng ta, bộ não chưa thể ngay lập tức tiếp nhận sự căng thẳng hay luồng thông tin trên thiết bị điện tử sau nhiều tiếng nghỉ ngơi. Hãy để tâm trí thư giãn và kịp thích nghi khi vừa ngủ dậy, đừng bắt đầu ngày mới với quá nhiều thông tin kiến não bộ mệt mỏi và căng thẳng. 

    Nguồn: VNexpress

Ảnh: Internet